30 августа 2013 г.
1) 1500м на рук в м/л - 18'25'' пульс 24
2) 1400м (100м ног, 200м рук, 400м коорд) кр/сп
3) 5x300м кр в м/л (R - 4'30'') плыл по: 3.47, 3.40, 3.38, 3.36, 3.32 пульс: 32, 27, 22
4) 1500м рук (75м три гребка - скольжение, 25м на спине двумя руками)
5) 400м свободно
Всего - 6300м
29 августа 2013 г.
1) 1500м на рук в м/л - 18'25'' пульс 24
2) 1400м (100м ног, 200м рук, 400м коорд) кр/сп
3) 5x300м кр в м/л (R - 4'30'') плыл по: 3.47, 3.40, 3.38, 3.36, 3.32 пульс: 32, 27, 22
4) 1500м рук (75м три гребка - скольжение, 25м на спине двумя руками)
5) 400м свободно
Всего - 6300м
29 августа 2013 г.
После трехдневного перерыва я решил не усердствовать, а поплавать в свое удовольствие. Забыл дома часы, поэтому в режимах заданий не было.
1) 1200м (200м комплекс, 200м сп/кр)
2) 800м (100м ног, 100м рук) кр
3) 12x100м рук (1 р компл, 1 р сп/бр/кр, i - 10'') в м/л
4) 300м свободно
5) 16x100м (i - 10'') кр (дых: произвольное, 3/3, 5/5, 7/7)
6) 400м откуп
Всего - 5500м
26, 27 августа - профилактические дни в бассейне
ВСЕГО ЗА НЕДЕЛЮ - 26.700м
25 августа 2013 г.
1) 100м разминочные
2) 900м (150м упр батт, 150м сп/бр/кр)
3) 3x500м рук кр в м/л (R - 7 мин), плыл: 6.10-6.10-6.03 пульс (24-19-16)
4) 500м ног кр
5) 40x50м (10 р коорд, 10 р рук, R - 50'') пульс 23
Всего - 5000м
24 августа 2013 г.
1) 1200м (200м упр компл, 200м сп/бр/кр)
2) 1200м рук (75м коорд, 25м в порядке компл)
3) 400м ног компл
4) 4x25м кр!
5) 1600м (300м кр, 100м с поднятой головой) в м/л
6) 500м свободно
Всего - 5000м
22 августа 2013 г.
1) 3x200м коорд + 4x50м рук кр
2) 16x50м ног кр (R -1'110'')
3) 5x400м (350м кр, 50м батт, R - 6 мин) плыл: 5.10-5.07-5.11-5.11-5.03 (пульс 31-27-21)
4) 200м откуп
5) 5x400м (2 р рук кр в м/л, 1 р компл, 2 рук кр в м/л, R - 6 мин и 7 мин) плыл: 5.06-4.59-5.30-4.53-4.43 (пульс 29-19-19)
6) 200м откуп
Всего - 6400м
20 августа 2013 г.
1) 4 серии (200м ног, 300м рук, 400м коорд) кр/сп
2) 1500м рук (200м кр, 50м сп, 200м кр, 50м брасс)
Всего - 5100м
19 августа 2013 г.
1) 800м ног/рук компл (по 200м)
2) 3 серии 200м упр + 200м коорд кр/сп
3) 8x100м компл в м/л (R - 1'45'')
4) 1200м кр в м/л
5) 8x100м компл (R - 1'50'')
6) 400м ног кр
Всего - 5200м
ВСЕГО ЗА НЕДЕЛЮ - 19.200м
17 августа 2013 г.
1) 6x200м компл (1р коорд, 1р рук, 1р ног)
2) 1000м рук (50м три гребка-скольжение, 50м коорд/чередование с поднятой головой)
3) 30 мин. на пульсе 25 - 2150м (350м кр, 50м сп, 350м кр, 50м бр)
4) 150м свободно
5) 1000м рук (75м сп, 25м бр, 75м сп, 25м кр)
Всего - 5500м
15 августа 2013 г.
Разминка 1100м
800м в/с -
Раскладка:
100m -
200m -
300m -
400m -
500m -
600m -
700m -
800m -
200м свободно
Всего - 2100м
14 августа 2013 г.
1) 400м упр компл
2) 3x600м (100м ног, 200м рук, 300м коорд) сп/бр/кр
3) 30x100м (1р рук, 1р коорд кр, R - 1'30'') плыл: руки - 1.14-1.16, координация - 1.11-1.13 (пульс 29-23-16)
4) 300м свободно
5) 12x50м рук комплексная связка (R - 55'')
Всего - 6100м
12 августа 2013 г.3) 30x100м (1р рук, 1р коорд кр, R - 1'30'') плыл: руки - 1.14-1.16, координация - 1.11-1.13 (пульс 29-23-16)
4) 300м свободно
5) 12x50м рук комплексная связка (R - 55'')
Всего - 6100м
1) 600м (200м сп, 100м упр кр)
2) 12x400м (2 раза рук, 1 раз коорд, R - 6 мин.) улучшение от 1 к 3 (пульс 29-23-21)
Время.
1-3: 5.15-5.08-5.02,
4-6: 5.14-5.05-4.58,
7-9: 5.08-5.02, 4.55,
10-12: 5.08-5.01-4.54
3) 100м свободно
Всего - 5500м
ВСЕГО ЗА НЕДЕЛЮ - 24.850м
9 августа 2013 г.
Разминка 2000м
Контрольный старт: 100м в/с - 59,78
Раскладка:
50m - 27,58
100m - 59,78 (32,2)
Целью этого старта было опробовать свои силы в несколько нетрадиционной форме прохождения дистанции: максимально быстро начать первый полтинник, а второй просто-напросто додержать. В итоге, по раскладке видно, что разница между полтинниками огромна, да и по ощущениям также - произошло быстрое закисление организма, и как следствие этого, ступор на третьем четвертаке, а на последнем полный паралич...
Такой результат я показывал по большой воде когда не тренировался вообще, поэтому временем категорически не доволен! Да и тактика проплывания такого рода не по мне.
Откупывание: 10 минут
Всего ~ 3000м
1) 1000м упр (100м батт, 100м сп)
2) 20x50м ног (4 р кр, 4 р компл)
3) 2 x (800м рук (R - 11мин) плыл: 9.57, 9.54, 16x50м (R - 45 сек) плыл: 36-37, 34-36) пульс 29-19-19
3) 800м (100м сп, 100м бр)
Всего - 6000м
7 августа 2013 г.
1) 6x150м (батт/сп/кр, сп/кр/батт)
2) 24x50м (ног/рук/коорд, R - 1'05'')
3) 3 серии (4x100м (R - 1'25'') + 4x50м сп (R - 50''))
4) 1200м (100м упр, 100м коорд кр)
5) 600м рук кр
Всего - 5700м
6 августа 2013 г.
Купил для тренировок себе часы фирмы TIMEX Ironman 30 lap. Стандартный набор - секундомер, память на 30 кругов, таймер, будильник, время, дата. В бассейне нет часов с секундными стрелками, а засекаться нужно обязательно. Довольно удобные, сидят хорошо на руке, не громоздкие.
Тренировка прошла не в том режиме, в котором ожидалось. Сказались внеплановые дела...
1) 400м упр компл
2) 600м бр (150м упр + 50м коорд)
3) 1000м рук (150м кр + 50м сп)
4) 6x200м кр (R - 3 мин), улучшение от 1 к 3. плыл: 2.32, 2.27, 2.25, 2.31, 2.25, 2.19 (пульс 29-25-22)
5) 300м ног кр
Всего - 3500м
5 августа 2013 г.
2) 12x50м упр кр (R - 1мин)
3) 8x25м спринт + 25 свободно
4) 20x100м (отдых 10сек)
5) 600м ног кр. проплыл за 12 мин
6) 200м свободно
7) 300м ног кр
8) 200м свободно
9) 150м ног кр
10) 200м свободно
11) 2x500м на рук кр (R-7 мин) плыл по 6.18, 6.04
12) 400м на спине
Всего - 6650м
3 августа 2013 г.
1) 1500м (200м упр компл, 300м упр сп)
2) 1200м рук кр
3) 24x50м (5 кр + 1 сп)
4) 400м ног кр
5) 1200м рук (75м три гребка скольжение, 25м в порядке комплекса)
Всего - 5500м
После контрольного старта ушиб палец на ноге, поэтому сегодня плавал без каких-либо выявленных основных заданий.
1 августа 2013 г.
Разминка 1500м (200м кр, 200м упр компл, 200м рук кр, 200м ног кр, 200м кр, 200м на сп, 200м рук кр, 4x15м ускорение в порядке комплекса)
Контрольный старт: 200м в/с - 2.10,65
Раскладка:
50m - 29,35
100m - 1.02,37 (33,02)150m - 1.36,85 (34,48)
200m - 2.10,65 (33,8)
300м откуп
Всего - 2000м
ВСЕГО ЗА ИЮЛЬ - 96.100м
31 июля 2013 г.
1) 16x50м упр/коорд компл
2) 24x50м кр/сп
3) 1200м рук кр
4) 400м ног кр
5) 6x200м компл
6) 200м свободно
Всего - 5000м
30 июля 2013 г.
1) 1000м (100м ног, 200м рук, 300м коорд) кр/сп
2) 400м ног компл
3) 200м упр кр
3) 3x800м (1р рук в б/л, 1р в б/л, 1р в м/л, R - 11мин) плыл: 9.42, 9.57, 9.58
4) 200м свободно
5) 800м рук свободно (150м+50м)
3) 200м упр кр
3) 3x800м (1р рук в б/л, 1р в б/л, 1р в м/л, R - 11мин) плыл: 9.42, 9.57, 9.58
4) 200м свободно
5) 800м рук свободно (150м+50м)
Всего - 5000м
29 июля 2013 г.
1) 4x100м компл + 800м в ластах кр/сп + 4x100м компл в ластах
2) 400м ног батт в ластах
3) 8x50м ног в ластах (R - 50сек)
4) 3 серии (300м кр + 6x50м рук кр) плыл: 3.54, 3.45, 3.33
5) 800м рук кр/сп (через 100м)
Всего - 5000м
ВСЕГО ЗА НЕДЕЛЮ - 5.000мК сожалению, четвертая неделя тренировок выдалась сверх неудачной на воде. Из 6 положенных тренировок получилось появится в бассейне лишь дважды, из которых один раз отсиделся на бортике (количество "пловцов" на дорожках было запредельным). Таким образом, получилось проплыть всего лишь 5 километров. Контрольные старты так и не удалось провести... Но к водным тренировкам я прибавил два занятия ОФП (продолжительность: 1 час каждый). В основном: бег, работа на резине, скакалка. Впредь постараюсь больше таких больших перерывов не делать.
До конца месяца осталось три дня, скоро подведу итоги.
24 июля 2013 г.
1) 2000м в ластах (400м кр, 100м ног кр, 400м кр, 100м ног на спине)
2) 600м ног в ластах (100м кр, 100м сп)
3) 2000м рук (400м кр, 100м спина, 400м кр, 100м брасс)
4) 400м своб
Всего - 5000м
ВСЕГО ЗА НЕДЕЛЮ - 30.000мВсего - 5000м
1) 12x50м комп (отдых 10сек)
2) 3x500м рук кр в м/л (R - 7 мин) плыл: 6.15, 6.04, 5.54
3) 4x25м рук батт
4) 300м бр
5) 6x250м (200м кр + 50м спина, R - 4 мин)
6) 4x25м рук на спине
7) 800м (100м ног, 100м упр) кр
8) 4x25м кр в ластах
Всего - 5000м
19 июля 2013 г.
1) 800м упр батт в ластах
2) 2x400м ног в ластах (1 р батт/на спине батт, 1 р кр/на спине батт)
3) 600м упр кр в б/л
4) 3x300м рук кр (R - 5 мин) плыл: 3.43, 3.53, 3.44
5) 15x50м (батт/сп, батт/бр, батт/кр, R - 1 мин)
6) 150м ног кр
7) 300м рук (75м кр, 25м с поднятой головой)
Всего - 4300м
18 июля 2013 г.
1) 800м рук кр
2) 24x50м кр/сп
3) 600м ног (50м кр, 50м батт, 50м кр, 50м бр)
4) 2 серии 400м (R- 6мин) + 8x100м (1 серия в б/л на рук, 1 серия в м/л коорд) плыл 400м по 4.46
5) 200м откуп
Всего - 5200м
17 июля 2013 г.
1) 1000м кр/сп (через 100м) + 400м ног кр
2) 1000м рук кр (200м коорд + 50м с поднятой головой) + 400м ног кр
3) 24x50м кр в м/л
4) 1000м упр/коорд кр. в б/л
5) 4x25м батт!
Всего - 5100м
16 июля 2013 г.
1) 400м на спине + 4x100м компл
2) 200м на спине + 4x50м компл
3) 2000м на рук в м/л (300м кр + 100м спина) на пульсе 20-22
4) 200м ног кр
5) 20x50м (i - 10сек), (4 раза кр, 1 раз на спине бр) дых 3/3, 5/5, 3/3, 7/7
6) 800м рук в б/л (150м три гребка - скольжение, 50м на спине)
Всего - 5200м
15 июля 2013 г.
1) 800м на спине
2) 8x100м компл
3) 8x100м рук кр в м/л
4) 8x100м рук кр
5) 400м рук кр на гребок
6) 200м рук кр на гребок
7) 8x100м кр в б/л в среднем темпе
8) 200м свободно
9) 400м ног кр
Всего - 5200м
ВСЕГО ЗА НЕДЕЛЮ - 24.300м
13 июля 2013 г.
Тренировка проводилась в тормозящих шортах.
1) 4x600м (100м ног, 200м рук, 300м коорд) кр/сп
2) 600м упр в б/л кр
3) 1200м на рук в б/л (75м три гребка-скольжение, 25м в порядке компл)
4) 400м ног компл
Всего - 4600м
12 июля 2013 г.
Тренировка проводилась в тормозящих шортах.
1) 400м, 2x200м, 4x100м, 8x50м компл
2) 16x50м рук кр (i - 10 сек)
3) 4x100м ног кр в среднем темпе
4) 20x50м кр в м/л (i-10 сек)
5) 400м упр кр/сп через 50м
6) 800м рук кр в б/л (в среднем темпе время 10.04)
Всего - 5000м
11 июля 2013 г.
Тренировка проводилась в тормозящих шортах.
1) 800м упр/коорд компл (200м+200м)
2) 8x150м рук кр в м/л (i-15 сек)
3) 200м ног кр
4) 8x(100м на спине (i-15 сек) + 50м в/м (85% от максимального))
5) 100м своб
Всего - 3500м
10 июля 2013 г.
Тренировка проводилась в тормозящих шортах.
1) 2x800м ног/коорд кр/сп (через 100м)
2) 2x(400м упр/коорд +200м ног кр)
3) 24x50м кр в б/л (i - 10сек)
4) 8x25м батт
5) 200м откуп
6) 8x100м упр/коорд кр в м/л
7) 800м рук кр/сп (через 50м)
Всего - 6000м
8 июля 2013 г.
Тренировка проводилась в тормозящих шортах.
1) 4x200м компл + 4x50м кр (i - 10сек)
2) 4x400м рук кр в м/л (R - 6 мин) плыл по 4.58-5.02
3) 400м ног кр
4) 4x400м кр в б/л (R - 6 мин) плыл по 5.02-5.05
5) 200м откуп
6) 400м ног батт
Всего - 5200м
ВСЕГО ЗА НЕДЕЛЮ - 26800м
6 июля 2013 г.
Тренировка проводилась в тормозящих шортах.
1) 4x200м рук кр + 2x200м ног кр
2) 4x200м рук кр в б/л + 2x200м ног кр
3) 4x25м компл
4) 4x200м кр в б/л + 2x200м ног кр
5) 4x200м кр + 2x200м ног кр
6) 100м откуп
Всего - 5000м
5 июля 2013 г.
Тренировка проводилась в тормозящих шортах.
1) 1000м (150м кр, 50м сп)
2) 2000м на рук кр в м/л
3) 400м ног кр
4) 1000м (150м кр, 50м бр) в б/л
Всего - 4400м
4 июля 2013 г.
Тренировка проводилась в тормозящих шортах.
1) 600м упр комп
2) 400м ног кр
3) 800м рук кр дых 3/3 - 5/5, 3/3 - 7/7 (через 100м)
4) 200м ног батт
5) 6x200м кр в м/л (i - 30сек)
6) 300м ног бр
7) 12x50м рук компл связка (i - 10 сек)
8) 100м ног на сп
Всего - 4200м
3 июля 2013 г.
Тренировка проводилась в тормозящих шортах.
1) 800м компл
2) 1200м кр (100м ног, 200м рук)
3) 3 серии 3x100м компл + 200м сп/бр/кр
4) 1200м (100м кр, 100м сп) в м/л
Всего - 4700м
2 июля 2013 г.
Тренировка проводилась в тормозящих шортах.
1) 800м (100м кр, 100м в порядке компл)
2) 24x50м в м/л дых 3/3 (4 р рук, 4 р коорд, i - 10 сек)
3) 400м ног компл
4) 600м упр кр/сп в б/л
5) 1200м рук (75м три гребка - скольжение, 25м в порядке компл)
6) 300м свободно
Всего - 4500м
1 июля 2013 г.
Приобрел себе безлимитный абонемент в 25м бассейн недалеко от дома. Первый двухнедельный цикл планируется провести в разгоночном темпе с постепенным увеличением объемов. Тренировка проводилась в тормозящих шортах.
Тренировка:
1) 1000м коорд кр/сп (200м+50м)
2) 10x100м (1 раз компл., 1 р. чередуется упр. кр/сп)
3) 1000м рук (150м кр, 50м сп/бр)
4) 500м ног кр
5) 500м свободно
Всего - 4000м
30 июня 2013 г.
Вот и пришла пора после успешной сдачи сессии вернуться к ритму, которого так долго не хватало! Как не хватало, впрочем, все эти годы и мотивации...
О себе: 22 года, рост 182 см, вес 75 (на данный момент), обычно 72кг.
Дистанции:
50м - 400м (4.24), 800м (9.16), 1500м (17,39) в/с.
25м - 400м (4.20), 800м (8,59), 1500м (17,10) в/с
Такими они были в далеком 2006-2008 годах, когда я был в спортивной школе и занимался по 11 тренировок в неделю (с 6 класса).
Цель: вернуться к результатам 2008 года с перспективами до МС.
На форуме swimming.ru можно более подробно ознакомиться с моим прошлым и задачами, которые я перед собой поставил.
Акцентировать внимание на этом не буду, чтобы не быть многословным.
Здесь лишь будут писать о своих ощущениях, программы тренировок, результаты заплывов, видео и т.д. Если кому-то будет интересно и полезно читать и совершенствоваться вместе со мной, буду только рад.
Добро пожаловать в мой личный блог :)
